Streaming-Highlights Fitness, Ernährung, Psychologie: Fünf Podcasts für ein besseres Leben

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Vielleicht haben Sie sich ja vorgenommen, im neuen Jahr weniger gestresst und mehr bei sich zu sein – öfter mal innezuhalten. Klingt gut, doch dann startet das Jahr und ruckzuck sind alte Routinen zurück und der stressige Alltag übernimmt wieder das Kommando. Wie es gelingen kann, diesen Alltag umzukrempeln, wird im Podcast "Achtsam" erklärt.

Hier sprechen die Journalistin Diane Hielscher und die Psychologin Main Huong Nguyen über ein Leben mit mehr Achtsamkeit und geben ganz konkrete Tipps für einen bewussteren Alltag. Jeden Donnerstag erscheint eine neue Folge mit einem anderen Schwerpunkt: von achtsamem Wohnen, über das achtsame Finden der Liebe, bis hin zu Tipps, wie wir achtsam durch den Winter kommen. Am Ende jeder Folge gibt es eine Achtsamkeitsübung.

Weniger Süßigkeiten essen, auf Fastfood verzichten oder endlich mal Intervallfasten ausprobieren – das Thema Ernährung steht bei Neujahrsvorsätzen hoch im Kurs. Doch Essgewohnheiten zu ändern, ist oft gar nicht so leicht. Wie der Anfang und besonders das Durchhalten gelingt und was eine gesunde Ernährung ausmacht, wird im Podcast "Die Ernährungs-Docs" thematisiert.

Im Gespräch mit der Wissenschaftsjournalistin Julia Demann gibt Dr. Silja Schäfer Tipps für eine Ernährungsumstellung. Sie erklärt, warum es sinnvoll ist, ein Ernährungsprotokoll zu führen, was beim Heilfasten beachtet werden sollte und welchen Einfluss der Zyklus von Frauen auf das Essverhalten hat. Der Podcast beantwortet viele Fragen von Hörer*innen, ist dadurch sehr anwendungsbezogen und gibt viele praktische Ratschläge.

Alle zwei Wochen erscheint eine neue Folge, die sich einem anderen Schwerpunkt widmet: etwa die richtige Ernährung bei Bluthochdruck oder Tipps für zucker- und salzarme Ernährung. Am Ende jeder Folge gibt es immer eine Rezeptempfehlung und in den Show-Notes weitere Infos und Lektüre-Tipps.

Neues Jahr, neues Glück? Mit dem Jahreswechsel kann natürlich auch ein ganz großer Einschnitt gemacht und das Leben radikal verändert werden: Den Job wechseln, umziehen, eine neue Beziehung beginnen oder eine alte beenden. Der Podcast "Carpe What?" fragt, wann sich der Schritt aus der Komfort-Zone lohnt. Die Hosts, Psychologin Laura Cazés und Philosoph Dennis Peterzelka, klären, wie wir den richtigen Moment für einen Neuanfang erkennen und was die Philosophie zu Neuanfängen sagt (Spoiler: Hannah Arendt war großer Fan).

Der selbsternannte Sinn-Podcast hinterfragt, was an Weisheiten wie "Carpe diem" oder "Der Weg ist das Ziel" dran ist und ob sie uns im Alltag helfen können. In der ARD Audiothek gibt es jede Menge spannende Folgen, beispielsweise zu den Themen Work-Life-Balance, Prokrastination oder Resilienz.

Einer der häufigsten Vorsätze für das neue Jahr ist wohl: "Ich will mehr Sport machen". Der Podcast "Das Fitnessmagazin" widmet sich in einer Folge solchen sportlichen Neujahrsvorsätzen und gibt Tipps, wie sie gelingen können. Denn vier von fünf Leuten haben Studien zufolge ihre Vorsätze nach wenigen Wochen schon wieder vergessen. Sportpsychologe Jürgen Beckmann erklärt im Podcast, wie sportliche Vorhaben in die Tat umgesetzt und vor allem beibehalten werden können.

Ganz wichtig: Konkrete und realistische Ziele setzen und etwas finden, was Spaß macht und wofür eine intrinsische Motivation entwickelt werden kann, rät der Experte. Der Sport muss zur Routine werden. Das Anfangen ist immer das schwierigste, betont er – je öfter Sie sich demnach motivieren, joggen zu gehen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dabeibleiben – also, los geht‘s.

Uns selbst und andere besser verstehen – dabei hilft der Psychologie-Podcast "Wie wir ticken". Hier geht es um die menschliche Psyche und die manchmal wunderlichen Verhaltensweisen, die sie hervorbringt. Ganz unterschiedliche Themen und Phänomene werden aus psychologischer Perspektive besprochen. Warum es sich lohnt, Dankbarkeit zu lernen, wie ADHS bei Erwachsenen erkannt und behandelt werden kann und wie die Natur auf unsere Psyche wirkt, sind nur einige davon.

Auch passend zum Jahresbeginn ist die Folge "Alles muss raus", in der es ums Wegschmeißen und Aufräumen geht. Wieso neigen Menschen häufig dazu, Dinge anzuhäufen und damit Räume und ihr Denken zuzumüllen? Antworten gibt es im Podcast. Immer mittwochs erscheint eine neue Folge in der ARD Audiothek.