Viel trinken, Sonne meiden So kommen Sie gut durch die Hitze
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30. Juli 2024, 17:39 Uhr
Wenn die Quecksilbersäule die 30-Grad-Marke übersteigt, leidet so mancher an Kopfschmerzen, Schweißausbrüchen, Schwindelgefühl und Schlaflosigkeit. Gegen die Hitze lässt sich nichts ausrichten. Wer sich jedoch auf die hohen Temperaturen einstellt und richtig mit der Situation umgeht, kann den Hitzestress ein wenig lindern und Totalausfälle vermeiden.
Die richtige Kleidung
Heiße Tage schreien nach luftigen Sachen. Wenn Sie an keine Kleiderordnung gebunden sind, ziehen Sie ein Kleid, einen Rock, kurze oder lange weite Hosen aus dünnem Stoff an und kombinieren Sie das mit weit geschnittenen Blusen oder Hemden. Vermeiden Sie eng anliegende Sachen ebenso wie synthetische Materialien. Im Zweifelsfall sind lange Hosen und langärmelige Hemden aus Baumwolle oder Seide besser als hautenge Radlerhose und körperbetonendes T-Shirt. Ziehen Sie sich bequeme Schuhe an.
Die Füße schwellen bei Hitze schnell an. Da kann der falsche Schuh schnell zur Qual werden. Wenn Sie sich viel draußen aufhalten, sollten Sie helle Kleidung bevorzugen und auch eine Kopfbedeckung nicht vergessen. Denken Sie auch an das für Ihren Hauttyp richtige Sonnenschutzmittel.
Um andere kümmern
Es ist immer gut, auch auf andere zu achten, erst recht an heißen Tagen. Gerade alten und kranken Menschen machen die hohen Temperaturen oft besonders zu schaffen. Am häufigsten kommt es in dieser Zeit zu Problemen mit Herz, Kreislauf und Nieren. Die Sterblichkeit steigt in dieser Zeit höher.
Werfen Sie darum einen Blick auf ältere Nachbarn und Familienmitglieder. Fragen Sie nach, wie es ihnen geht und ob sie genug trinken. Bieten Sie Hilfe an, zum Beispiel bei den Einkäufen. Holen Sie Hilfe, wenn Sie merken, dass sich der gesundheitliche Zustand verschlechtert.
Deftiges Essen meiden
Eisbein und Klöße sollten bei Temperaturen jenseits der 27 Grad im Schatten tabu sein. Gönnen Sie sich stattdessen mehrere leichte Mahlzeiten.
Gut geeignet sind zum Beispiel Salate oder kalte Obstsuppen. Wichtig: Essen Sie nicht zu scharf! Das kann zu schlimmen Schweißausbrüchen führen. Wenn Sie Ihren Kantinenpächter als unflexiblen Wirtschafter kennen, versorgen Sie sich an heißen Tagen lieber selbst. Ein Obstsalat lässt sich abends zu Hause zubereiten und bleibt über Nacht im Kühlschrank frisch. Auch gut: Sandwiches mit Salatblatt und kaltem mageren Fleisch. Selbst eine Obstspeise wie Rhabarbergrütze mit Vanillesauce ist am Abend schnell gekocht und kann am Morgen in einem Glas mit zur Arbeit genommen werden.
Erfrischender Genuss: Erdbeer-Rhabarber-Grütze (bitte aufklappen)
(Rezept für 4 Personen)
1 kg Rhabarber, 500 Gramm Erdbeeren, 2 EL Speisestärke, 2 EL Zucker, Zitronensaft.
Für die Sauce: 1/2 Liter Milch, 1 Päckchen Vanillesauce, 2 EL Zucker.
Rhabarber waschen, putzen und in Stücke schneiden. Erdbeeren waschen, putzen und große Früchte halbieren. Rhabarberstücke und die Hälfte der Erdbeeren mit wenig Wasser, Zucker und Zitronensaft zugedeckt aufkochen lassen. Stärke mit 3 EL kaltem Wasser glattrühren, zu den Früchten geben und nochmals aufkochen. Mit Zucker abschmecken. Die restlichen Erdbeeren zugeben und die Grütze kalt stellen. Vanillesauce nach Vorschrift zubereiten und ebenfalls kalt stellen.
Genug Trinken
Trinken ist das A und O an heißen Tagen. Wichtig: Trinken Sie nicht erst, wenn Sie unter Durstgefühl leiden und der Mund schon ganz ausgetrocknet ist. Führen Sie sich stattdessen den ganzen Tag über kontinuierlich Flüssigkeit zu. Trinken Sie 1,8 bis 2 Liter Wasser; wenn Sie stark schwitzen 2,5 bis 3 Liter. Am gesündesten ist Quellwasser. Sonst bietet sich unter den Standardgetränken natürlich Mineralwasser (ohne Kohlensäure) an.
Auch gut: Trinkwasser, das in Deutschland strengen Kriterien unterliegt, die in der Trinkwasserverordnung geregelt sind. Etwa, dass es keine Stoffe in gesundheitsschädigenden Konzentrationen enthalten darf. Daher gibt es dort auch Obergrenzen für die Verwendung von Chlor, welches in unbedenklicher Menge zur Desinfektion zum Einsatz kommen kann. Das Bundesumweltamt empfiehlt, darauf zu achten, dass auch kein Wasser in den Lebensmittelkreislauf kommt, das länger als vier Stunden in der Leitung stand. Tipp: Lassen Sie das Wasser so lange ablaufen, bis es kalt und frisch aus der Leitung sprudelt. (Was so vorher herausgelassen wird, können Sie zum Gießen von Pflanzen sammeln.)
Wer Wasser nichts abgewinnen kann, sollte sich auf Tees verlegen. Pfefferminze, Hagebutte oder Roibusch eignen sich sehr gut. Mit einigen Spritzern Zitrone und einem Löffel Honig sind sie – ob warm oder leicht gekühlt – leckere Flüssigkeitsspender. Aber Vorsicht: Nehmen Sie Ihre Getränke nicht zu kalt (Kühlschranktemperatur) zu sich. Das bekommt dem Magen nicht. Außerdem kann man sich so eine Erkältung holen.
Hervorragende Flüssigkeitsspender sind übrigens auch Wassermelonen. Wegen des ziemlich hohen Flüssigkeitsverlustes an heißen Tagen sollten Sie auch etwas mehr Salz zu sich nehmen als sonst.
Verzichten Sie an sehr heißen Tagen auf Kaffee, schwarzen Tee, Cola und andere Limonaden oder Energydrinks. Sie wirken schweiß- und harntreibend und entwässern den Körper.
Bewegung in Maßen
Machen Sie Art, Dauer und Intensität der Bewegung an heißen Tagen von Ihrer persönlichen Konstitution abhängig. Gesunde, trainierte Menschen können auch bei 30 Grad im Schatten zur Arbeit laufen oder radeln, wenn Sie das sonst auch tun.
Wer nicht so fit ist, sollte sich auf ein Mindestmaß an Bewegung beschränken und stattdessen lieber "faulenzen". Von übersteigerter sportlicher Aktivität ist an Hitzetagen grundsätzlich abzuraten. Sie belastet den Kreislauf unnötig. Ältere Menschen mit gesundheitlichen Problemen sollten im Zweifelsfall das Haus gar nicht erst verlassen.
Gut lüften
Lüften Sie morgens gründlich und machen Sie dann die "Schotten dicht". Vermeiden Sie Durchzug! Die meisten empfinden ihn an heißen Tagen zwar als sehr angenehm. Gerade wer verschwitzt ist, kann sich aber im Durchzug schwer erkälten. Machen Sie stattdessen regelmäßig eine Schocklüftung: also kontrollierten Durchzug, um die verbrauchte Luft im Raum zu erneuern. Fragen Sie Ihren Arbeitgeber nach Ventilatoren. Sie sorgen für die nötige Abkühlung.
Auf Sonnenschutz achten
Vermeiden Sie direkten Kontakt mit der Sonne. Suchen Sie Schatten. Wenn Sie draußen arbeiten, ziehen Sie sich Sachen an, die den Körper soweit wie möglich bedecken, und tragen Sie Mütze, Hut oder Kopftuch. Reiben Sie freiliegende Körperteile mit einem Sonnenschutzmittel ein. Nehmen Sie ruhig einen hohen Lichtschutzfaktor.
Meiden Sie – wenn es irgend geht – die Mittagssonne. In der Zeit von ca. 12:00 Uhr bis 16:00 Uhr (Sommerzeit) prasselt ein hoher Anteil schädlicher Strahlen auf uns herab.
Sonnenstich erkennen
Ein Sonnenstich tritt in der Regel im Sommer nach mehrstündigem Aufenthalt in der Sonne auf. Durch die UV-Strahlen im Sonnenlicht schwellen die Hirnhäute an und drücken auf das Gehirn. Achtung: Vor allem Menschen mit sehr kurzen Haaren oder Glatze, aber auch kleine Kinder, sind durch den fehlenden natürlichen Schutz der Haare besonders gefährdet.
Sie sollten sich deshalb nie längere Zeit ohne Kopfbedeckung in der Sonne aufhalten. Übrigens: Die Symptome eines Sonnenstichs treten oft erst längere Zeit nach dem Aufenthalt in der Sonne ein.
Symptome für einen Sonnenstich:
- Hochroter, trockener Kopf
- Schwindelgefühl
- Müdigkeit, Benommenheit
- Nackensteife, das Kinn kann nicht mehr auf die Brust gezogen werden
- Übelkeit
Wen es trifft, der muss sofort in den Schatten gebracht werden. Oberkörper hochlagern und kalte Umschläge auf den Kopf. Rufen Sie einen Arzt!
Tipps für einen besseren Schlaf
Manche finden bei der Hitze einfach nicht in den Schlaf und wälzen sich nachts von einer Seite auf die andere. Diese fünf Tipps sollten zu einem besseren Schlaf helfen.
| Tipp 1: | Lüften Sie das Schlafzimmer morgens ausgiebig und dunkeln Sie es dann so weit wie möglich ab. So bleibt eine gewisse Frische bis zum Abend erhalten. |
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Duschen Sie abends sehr warm. Das öffnet die Poren, sodass sich die Hitze sich nicht im Körper staut. |
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Benutzen Sie im Sommer Bettwäsche aus Naturseide oder mit Naturseidenanteil. Sie hat einen angenehmen, kühlenden Effekt. |
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Touren Sie rechtzeitig vor dem Schlafen herunter. Wer am Abend ruhiger wird, kommt besser in den Schlaf. |
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Wenn Sie nicht zur Ruhe kommen, dann versuchen Sie die guten alten Baldriantropfen oder eine Mischung aus Baldrian und Hopfen. Präparate gibt es im Handel und in der Apotheke. Auch ein Versuch wert: Trinken Sie ein Glas Wasser und nehmen Sie dann eine Prise Salz auf die Zunge (nicht an den Gaumen drücken!), oder essen Sie einen Becher puren Joghurt. |
MDR (cbr)
Dieses Thema im Programm: MDR FERNSEHEN | MDR um 4 | 08. Juli 2024 | 17:00 Uhr
