Streit mit der Familie Mit diesen Tipps kommen Sie zufriedener durch die Weihnachtszeit

Stress erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass wir nicht in (weihnachtliche) Stimmung kommen und nicht die Ruhe und Entspannung erleben, die wir uns wünschen.

Die fünf Konfliktfallen in Beziehungen jeder Art sind:

1. Erwartungen
2. Abwertung
3. Vorwürfe/Kritik
4. Rechthaben wollen
5. Rückzug/Mauern

Besonders die erste Konfliktfalle "Erwartungen" droht zur Weihnachtszeit zuzuschnappen. Wir alle wollen ein ganz besonderes Fest, unvergessliche Momente und eine feierliche Stimmung zur Weihnachtszeit erleben. Genau diese oft sehr konkreten Vorstellungen lassen wenig Raum für Abweichungen und Störungen. Vor allem Personen mit sehr konkreten Vorstellungen und Plänen zeigen dann wenig Bereitschaft für Änderungen – oder verfügen nicht über die nötige Flexibilität, die es braucht, wenn es nicht so läuft wie geplant. Auch Erwartungen an andere Personen entpuppen sich als echter Stimmungskiller, wenn sie enttäuscht werden.

Sprechen Sie Ihre Erwartungen konkret an und achten Sie darauf, dass sie realistisch sind. Überhöhte Erwartungen haben die Tendenz, enttäuscht zu werden.

Seien Sie flexibel – im besten Fall haben Sie noch einen Plan B in der Tasche. Die Ente ist angebrannt? Dann verlegen Sie die Feier in die Küche, kochen gemeinsam mit Resten oder organisieren im Notfall einen Bestellservice, der auch an Weihnachten aktiv ist.

Mit Flexibilität und Humor können Sie für Ihre mentale Gesundheit sorgen. Bildrechte: IMAGO / Pond5 Images

Bedenken Sie auch, dass andere Personen Ihre Gedanken meist nicht erraten oder gar lesen können. Überlegen Sie zunächst genau, ob Sie getäuscht wurden oder ob Sie sich selbst getäuscht haben. Meistens ist Letzteres der Fall.

Wenn Sie enttäuscht sind, dann können Sie jetzt klarer sehen, was WIRKLICH ist ("Ok, mein Mann weiß immer noch nicht, welche Kosmetikmarke ich benutze."). Mit dieser Klarheit lässt sich dann arbeiten. Klarheit kann schmerzen, aber sie löst eben auch den Nebel auf.

Sie kennen doch Ihre Familie. Besprechen Sie schon vorher, welche Stresspunkte zusammenkommen und wo Spannungen entstehen könnten und wie Sie damit umgehen wollen. Reden Sie gemeinsam darüber, was Ihnen wirklich wichtig ist und seien Sie mutig, Belastendes und/oder Unwichtiges auch mal wegzulassen ("Dieses Jahr gibt es weniger Lametta und weniger Geschenke.").

Behalten Sie Ihren Humor!

Verzichten Sie unbedingt auf Vorwürfe oder überzogene Kritik, selbst wenn der Ärger in Ihnen hochkocht. Kritik, Abwertung und Vorwürfe führen nicht zu einer guten Lösung oder einer Annäherung, sondern sorgen für weitere Eskalation und Abstand.

Wenn Sie jemandem etwas vorwerfen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass diese/r zurückwirft oder aus dem Kontakt geht – und zwar meist zum Selbstschutz.

Die hohe Kunst der vorwurfsfreien Ärger-Kommunikation will zwar gelernt sein, führt aber meist mehr zu dem, was sich alle Beteiligten wünschen:

• Formulieren Sie statt Vorwürfe Ihre Bedürfnisse und Wünsche.
• Sprechen Sie von sich und teilen Sie auch mit, wie Sie sich fühlen.
• Beziehen Sie sich konstruktiv aufeinander, wenn die Vorstellungen und Wünsche sehr unterschiedlich sind: "Was kann ich für Dich tun, damit Du mir entgegenkommst?"
• Bei Kritik achten Sie darauf, dass diese gerechtfertigt ist.
• Kritisieren Sie einen Umstand, aber nicht die ganze Person.
• Verzichten Sie auf generalisierende Worte wie "immer", "ständig", "nie".
• Hören Sie genau zu und lassen Sie einander ausreden.
• Wiederholen Sie das, was Ihr Gegenüber gesagt hat in eigenen Worten und versichern Sie sich rück, ob es so gemeint war, denn was jemand sagt, muss nicht mit dem übereinstimmen, was ein Anderer hört!

Diese Form von Konfliktgespräch ist zwar anstrengend, aber das ist Ihr Konflikt ja auch. Der Vorteil liegt darin, dass Sie präziser werden müssen und der Prozess sich verlangsamt, statt in einem Feuerwerk von Anklagen und Vorwürfen zu enden.