Richtig abnehmen Ist mein Kind zu dick? Wie Sie es erkennen und was Sie dagegen tun können

Laut einer Umfrage der Deutschen Adipositas-Gesellschaft, hat während der Corona-Pandemie jedes sechste Kind in Deutschland massiv zugenommen. Mediziner berichten zum Teil von Gewichtszunahmen von rund 30 Kilogramm in nur sechs Monaten. Nach dem heutigen Stand der Forschung werden hauptsächlich folgende Faktoren für die Entwicklung von Übergewicht verantwortlich gemacht:

• ungünstige Ernährung
• mangelnde Bewegung
• Erbanlagen

Obwohl die Erbanlagen unser Gewicht beeinflussen, können diese allein nicht die starke Zunahme von Übergewicht in den letzten Jahren erklären: Die Ursachen liegen in den veränderten Lebensbedingungen, die das Bewegungs- und Ernährungsverhalten deutlich beeinflusst haben, wie zum Beispiel:

• das größere Lebensmittelangebot
• Werbung
• eingeschränkte Bewegungsmöglichkeiten für Kinder
• größeres Fernseh- und Computerangebot

Statt Fast Food, sollten Sie Kindern lieber frische Produkte anbieten. Bildrechte: imago images / Panthermedia

... mit Ernährung

Nur eine langfristige Änderung der Ernährungsgewohnheiten ermöglicht es, dauerhaft abzunehmen. Oft ist ein Umdenken in der Familie nötig. Folgende konkrete Schritte könnten dabei helfen:

• warme Mahlzeiten zu festen Zeiten und gemeinsam am Tisch einnehmen
• sich ausgewogen ernähren
• statt zu Fast-Food und Fertiggerichten zu frischen Prodkten greifen
• maximal ein Glas Saft am Tag und sonst nur ungesüßte Getränke
• keine Drinks mit Süßstoff anbieten, diese reizen die Geschmacksnerven für Süßes

... mit Bewegung

Entdecken Sie als Eltern den Spaß an Bewegung und Sport gemeinsam mit Ihren Kindern wieder. Wählen Sie Freizeitaktivitäten, die Spaß machen. Und: Seien Sie Vorbilder. Jede Form von körperlicher Bewegung hilft.

Die Bewegung im Alltag sollte dabei stetig gesteigert werden. Das langfristige Ziel sollte mehr als eine Stunde körperliche Aktivität täglich sein.

Gemeinsam können die Kinder mit ihren Eltern den Spaß an der Bewegung entdecken. Bildrechte: IMAGO/Blue Jean Images

Eltern sollten die die Verhaltensänderungen des Kindes beobachten und loben. Dazu gehören auch schon kleine durchgehaltene Änderungen. Ein Kalender oder Protokoll ist eine sinnvolle Ergänzung zur Erfolgskontrolle.

Zudem gilt: Übermäßiges Fernsehen, Computerspielen und Surfen im Internet sollten ersetzt und im besten Fall verhindert werden. Denn es verhindert Bewegung, Lernen und soziale Kontakte und führt zu einer weiteren Gewichtszunahme.

Es gibt einige Dinge, die Sie machen können, um den Medienkonsum Ihres Kindes einzuschränken.

• Stellen Sie keinen Fernseher in das Kinderzimmer.
• Vereinbaren Sie mit jüngeren Kindern ein tägliches Maß für die Mediennutzung, das nicht überschritten werden darf.

• Legen Sie mit Jugendlichen gemeinsam ein wöchentliches Zeitkontingent fest, das sie sich selber einteilen können.
• Sie können diese Regel als Orientierung nutzen: Limitieren Sie die Medienzeit um zehn Minuten pro Lebensjahr am Tag oder um 1 Stunde pro Lebensjahr in der Woche.
• Suchen Sie gemeinsam eine passende Sendung aus. Vereinbaren Sie mit Ihrem Kind, dass es den Fernseher danach von allein ausschaltet.
• Bieten Sie in Ihrer Familie Alternativen zum Fernsehprogramm an, wie Gesellschaftsspiele, Gespräche und Vorlesen.
• Regeln für Handy und Co.: Bitten Sie Ihre Kinder die Geräte bei gemeinsamen Treffen mit Freunden, beim Essen, bei den Hausaufgaben und vor dem Schlafengehen beiseite zu legen.
• Seien Sie Vorbild mit Ihrer eigenen Mediennutzung.

Sollte ihr Kind gemobbt werden, nehmen Sie sich Zeit, mit ihm darüber zu sprechen. Bildrechte: imago/bonn-sequenz

• Akzeptieren Sie Ihr Kind, wie es ist.
• Leben Sie dem Kind vor, liebevoll mit dem Körper umzugehen, auch wenn er nicht perfekt ist, und unterstützen Sie Ihr Kind dabei, sich selbst zu mögen.
• Sagen Sie ihm, dass sie es gerne haben.
• Heben Sie regelmäßig die guten Eigenschaften Ihres Kindes hervor und die Dinge, die es gut macht.
• Ermutigen Sie ihr Kind zur Teilnahme an Aktivitäten, die ihm Spaß machen und bei denen es sich wohlfühlt.
• Messen Sie der äußeren Erscheinung nicht zu viel Bedeutung bei.
• Dulden Sie keine unschönen Bemerkungen oder Witze über Gewicht oder körperliche Erscheinung.
• Kritik motiviert nicht. Verzichten Sie darauf.
• Wenn Ihr Kind Hänseleien ausgesetzt ist, braucht es Ihre Unterstützung. Nehmen Sie sich Zeit, mit ihm darüber zu sprechen.
• Haben Sie ein offenes Ohr für das Leiden Ihres Kindes.

Viele Kinder machen bereits mit neun oder zehn Jahren ihre erste Diät. Das kann gefährlich werden. Bildrechte: IMAGO / Panthermedia

Keinesfalls sollten stark übergewichtige Kinder und Jugendliche mit einer Diät versuchen, ihre überflüssigen Pfunde loszuwerden. Denn das kann gefährlich werden. Viele machen bereits mit neun oder zehn Jahren ihre erste Diät. Crash-Diäten können zudem zu Essstörungen führen. Studien mit übergewichtigen Kindern zeigen, dass viele dieser Kinder Essstörungen, wie etwa Bulimie oder Binge-Eating und Adipositas entwickeln.

Bekannt ist auch, dass Diäten oft in Depressionen münden. Die absolute Kontrolle des Hungers, die eine strenge Diät mit sich bringt, und der Misserfolg nach der Diät stellen eine massive psychische Belastung dar.

Diäten sind für Kinder nicht zu empfehlen, da sie zu Essstörungen oder Depressionen führen können. Bildrechte: IMAGO / Kirchner-Media

Sinnvoll dagegen ist für adipöse Kinder eine Kur mit speziellem Bewegungstraining, Ernährungsunterricht und psychischer Unterstützung unter Einbeziehung der Eltern, damit sich ihr Lebensstil auf Dauer ändert und der Kurerfolg erhalten bleibt.

Zunächst versucht der Arzt herauszufinden, ob eine bestimmte Krankheit das Übergewicht verursacht. Dann stellt er fest, welche Krankheiten körperlicher oder seelischer Art bereits infolge des Übergewichts entstanden sind. In der Regel untersucht er dazu das Kind körperlich und stellt ihm und den Eltern eine Reihe von Fragen.

Möglicherweise stellt der Arzt fest, dass das Kind entwicklungs- oder verhaltensgestört ist oder dass sogar eine Essstörung vorliegt. Im Anschluss wird er mit den Eltern und dem Kind über eine Therapie dieser seelischen Leiden reden. Erst später steht dann die Behandlung des Übergewichts an.

Damit die Therapie Erfolg hat, müssen die Eltern und das Kind wirklich etwas ändern wollen. Ohne diesen Willen ist eine Behandlung sinnlos. Sie haben die Wahl zwischen einer Einzel- oder einer Gruppentherapie oder einer Behandlung im Krankenhaus.

Die meisten Therapien kombinieren Verhaltens-, Bewegungs- und Ernährungstherapien. Weil das Gelernte mit deren Hilfe der Eltern zu Hause fortgeführt werden soll, müssen sie mitarbeiten. Oft werden sie zu gemeinsamen Treffen mit den Kindern, zu Elternabenden und Diskussionsrunden eingeladen.

Die Kinder lernen in der Therapie unter anderem, sich gesünder zu ernähren. Ernährungsspezialisten kochen mit ihnen, begleiten sie beim Einkauf oder inspizieren gemeinsam den heimischen Kühlschrank. Die Kinder lernen und trainieren ein neues Essverhalten, indem sie langsamer und mehrfach kauen.

Sporttherapeuten zeigen einfache Übungen und spannende Spiele. Psychologinnen stärken die Seele der Kinder und üben mit ihnen, wie sie den Hänseleien der anderen begegnen können. Alle Spezialisten gemeinsam bemühen sich darum, den Kindern eine neue Einstellung zu Ernährung und Gewicht zu vermitteln.

Erfolgreiche Therapieverläufe werden vor allem bei Kindern beobachtet, die von Vater und Mutter unterstützt werden. Bewährt haben sich Modelle, in denen die Kinder zunächst ihre Motivation beweisen müssen, beispielsweise durch die Teilnahme an einer wöchentlichen Sportstunde.

Große Schritte können Kinder machen, wenn Sie beim Abnehmen von ihren Eltern unterstützt werden. Bildrechte: IMAGO / Panthermedia

Langfristige Programme bis zu einem Jahr sind erfolgreicher als kurzfristige. Grundsätzlich sollten Verhaltens-, Bewegungs- und Ernährungstherapien miteinander kombiniert sein.

Eltern haben eine starke Vorbildwirkung: Wenn Eltern Sport machen, sich viel draußen bewegen und zum Mittag Mineralwasser statt Cola trinken - warum sollte das Kind dies alles anders machen?

In Deutschland gelten rund zwei Millionen Kinder als übergewichtig, 800.000 von ihnen als adipös. "Corona" habe die Lage noch verschärft, warnen Kinder- und Jugendärzte. Stundenlanges Sitzen vor Computer, Fernseher oder Smartphone, fehlender Sport, kein Treffen mit Freunden – all das schlägt sich auf der Waage nieder.

Eltern sollten hier frühzeitig gegensteuern. Denn betroffene Kinder und Jugendliche kämpfen nicht nur mit ihren Pfunden, sondern auch mit Diskriminierung und Mobbing. Mehr Sportangebote, Ernährungskompetenz, Steuern auf Süßgetränke und Werbeverbote für ungesunde Kinderlebensmittel sind einige Vorschläge zur Prävention.

Gehen Eltern mit einem guten Beispiel und guter Laune voran, haben auch die Kinder und Jugendliche mehr Spaß an der Bewegung.