Tipps für mehr Bewegung Fitnesstraining im Freien: Fahrradständer als Sportgerät

Ein Fahrradständer ist perfekt für ein Armkrafttraining. Bei den Klimmzügen kommt es allerdings nicht nur auf das Hochziehen an: "Wichtig ist es, langsam runterzugehen. Nicht fallen lassen, sondern alles schön kontrolliert machen", empfiehlt SportlehrerJürgen Reif. Erst die Kombination aus kontrolliertem Hoch und Runter bringt richtig Muskelzuwachs.

Liegestütze sind für viele ein Problem. Die Anfängervariante: an der Lehne einer Bank aufstützen und los geht’s. "Einfach Arme beugen und strecken, mehr ist es nicht", so Jürgen Reif.

Bei der Profivariante stellt Rehatrainer Jürgen Reif die Füße auf einer Bank auf. Die Spannung soll im ganzen Körper gehalten werden, dann die Arme beugen und strecken. 

Bauchmuskeln sorgen nicht nur für einen straffen Bauch, sie stabilisieren auch den Rücken. Ein Training geht auch draußen in der Natur: auf eine Bank legen, die Beine anwinkeln, langsam Kopf und Schultern hochrollen, so dass die Lendenwirbelsäule noch unten liegen bleibt. Wahlweise die Übung diagonal machen – rechtes Bein anheben und zu linken Arm führen.

"Die Treppe ist ein super Trainingsgerät für ein Krafttraining der Beine", sagt Sportlehrer und Reha-Trainer Jürgen Reif. Mittleres Anspruchslevel: Mit kleinen Sprüngen und ordentlich Armeinsatz nach oben springen. Wer nicht springen kann – läuft. Je nach Länge der Treppe gibt das ordentlich Power für die Oberschenkel.