Isometrisches Training, bei dem statische Kraftübungen wie Wandsitzen oder Unterarmstütze (Planks) absolviert werden, sind einer britischen Meta-Studie zufolge am besten geeignet, den Blutdruck zu senken. Die im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Erkenntnisse revidieren frühere Forschungsergebnisse, wonach vor allem Cardio-Training wie Gehen, Laufen oder Radfahren mit einer signifikanten Senkung des Blutdrucks verbunden sind.

Zwar betonen die Autoren der neuen Meta-Studie, dass auch Cardio-Training, dynamisches Widerstandstraining wie Kniebeuge oder Liegestütze sowie hochintensives Intervalltraining (HIIT: kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität, unterbrochen von kurzen Erholungsphasen mit geringerer Intensität) sehr effektiv bei der Blutdrucksenkung sind. Im Ranking würden sie jedoch hinter dem isometrischen Training landen. Nach Ansicht der Forscher basieren die bisherigen Empfehlungen, die aerobes Cardio-Training favorisieren, auf veralteten Untersuchungen, die neuere Trainingsformen wie HIIT oder isometrisches Training nicht einbezogen haben.

Der Rangfolge der britischen Meta-Studie zufolge ist isometrisches Training bei der Senkung des systolischen Blutdrucks mit 98 Prozent am effektivsten. Dahinter folgen kombiniertes Training (76 %), dynamisches Widerstandstraining (46 %), aerobes Training (40,5 %) und HIIT (39 %). Was Einzelübungen angeht so zeigten Sekundäranalysen, dass Kniebeugen an der Wand (isometrisch) und Laufen (aerob) die effektivsten Einzelübungen zur Senkung des systolischen Blutdrucks (90,5 %) bzw. des diastolischen Blutdrucks (91 %) sind, wobei isometrische Übungen insgesamt am effektivsten sind, um beide Blutdruckelemente zu senken.

(dn)