Isolation, soziale Distanzierung, Ausgangssperre - egal, wie wir leben, ob in Familie, im Single- oder WG-Haushalt: Die Aussicht auf ein Leben auf Abstand macht etwas mit jedem von uns. Der gesundheitlich nötige Abstand schneidet uns nämlich ab von Dingen, die für uns bisher so selbstverständlich waren wie das Wasser aus dem Duschkopf: Gemeinschaft mit und Nähe zu anderen Menschen, sowie die Freiheit, auszugehen, wann immer, wohin und zu wem wir wollen. Aber was passiert, wenn man uns diesen "Wasserhahn" zudreht und wir daheim bleiben müssen? Psychologe Hannes Zacher von der Uni Leipzig beschreibt im Gespräch mit MDR Wissen mögliche Folgen für die Psyche:

Egal, ob staatlich verordnete oder freiwillige Isolation -  es gibt Strategien, wie man diese Phase auch seelisch gut verkraftet, sagt Zacher. Zunächst sei es ganz wichtig, auf die eigene körperliche und psychische Gesundheit zu achten:

Kontakthalten bedeutet aber mehr als nur den Kitt, der die Seele zusammenhält, wenn man zum Beispiel in einem Single-Haushalt lebt und nicht "gemeinsam isoliert" in einer WG oder in Familien. Kontakte pflegen bedeutet auch aktiv zu sein, und das ist aus Sicht der Hallenser Psychologin Dr. Annegret Wolf besonders wichtig, wie sie im Podcast von MDR Sputnik sagt.

Nämlich dann, wenn die Angst in uns hochkriecht. Dabei ist es egal, ob es die Angst vor der Ansteckung mit dem neuen Corona-Virus ist oder existenzielle Ängste, weil man nicht weiß, woher die nächste Miete kommen soll und von welchem Geld man Essen für die Familie kaufen kann. Psychologin Wolf stellt klar:

Nur wie kriegt man die Angst in den Griff? Bei Sorgen um die Gesundheit und vor einer Ansteckung sagt Wolf:

Und bei finanziellen Ängsten? Auch hier rät sie:

Aber was tun, wenn in der Familie Panik um sich greift? Wolf sagt, es helfe, sich an dem- oder derjenigen zu orientieren, die den Ruhepol in der Familie darstellen. Und bezogen auf Kinder sei es wichtig, ihre Sorgen anzuhören und ernst zu nehmen. Auch der Leipziger Psychologe Hannes Zacher rät dazu, einerseits offen mit den Kindern über die Situation zu reden. Andererseits solle man ihnen genügend Bewegungsräume schaffen. Wer noch darf, könne zum Beispiel regelmäßig eine Runde um den Block laufen, ohne anderen Menschen dabei zu nahe zu kommen.

Ablenkung auf dem Bildschirm tut gut - aber kein dauerhaftes Allheilmittel gegen den häuslichen Lagerkoller Bildrechte: imago images / Westend61

Und dann gibt es da noch Plan A wie Ablenkung. Darin sind viele von uns wahre Meister, zum Beispiel, wenn wir uns vor der Steuererklärung drücken, dem Zahnarztbesuch oder dem TüV-Termin für das uralte Auto. Jetzt ist diese Fähigkeit zur Ablenkung nützlich. Wir brauchen mentale Corona-Pausen: "Ablenkung von Corona ist wichtig und tut gut", sagt Annegret Wolf und rät:

Dabei sei es egal, ob man allein ist oder mehr Leute im Haushalt leben. Wohl dem, der ein Haustier hat, egal ob Hund, Kater, Vogel: Hilfreich sind sie alle, besonders für Kinder, sie wirken beruhigend und sie lenken ab. Zum Trost für alle Haustierlosen: Das Internet ist voll mit lustigen Katzenvideos, ganz ohne lästige Tierhaare oder Federn im Haushalt.

Und was machen wir mit unserer Sehnsucht nach Gemeinschaft, nach sozialem Austausch? Aktionen wie der abendliche Applaus für das medizinische Personal oder die Menschen an der Ladenkasse, der singende Tenor auf einem Balkon in Italien, dem die Nachbarschaft lauscht - das hätten viele vor Monaten noch belächelt. Heute sind das berührende Momente, die man zugleich mit vielen anderen Menschen teilt, entweder durch Anschauen oder selber machen. Auch das kann auf unsere zutiefst menschliche Sehnsucht nach Gemeinschaft einzahlen.

Auf Italiens Balkonen wird gesungen, zugehört und applaudiert. Bildrechte: imago images/Italy Photo Press