Interview Gut schlafen trotz Hitze

Dr. Carolin Marx: Die Wärmeregulation ist ein ganz wichtiger Punkt im Schlaf, weil wir im Übergang vom Wachzustand bis zum Tiefschlaf ein Grad Körpertemperatur verlieren. Wenn das nicht möglich ist, kommen wir nicht in den Tiefschlaf. Das ist wie ein Uhrwerk, das ineinander greift. Wenn die Umgebungstemperatur zu warm ist, dann kann der Körper nicht mehr richtig runter regulieren. Wenn es zu kalt ist, wenn wir frieren, kann er es auch nicht. Dann will der Körper uns nicht noch mehr abkühlen.

In der Literatur findet man Angaben zwischen 16 und 18 Grad. Ich persönlich mag es ein bisschen wärmer. Das ist individuell sehr verschieden. Bis 20 Grad sind gute Raumtemperaturen, die der Körper gut bewältigen kann.

Bei Hitze kann ich meinen Körper unterstützen, indem ich eine lauwarme Dusche nehme. Man sollte weder zu heiß, noch zu kalt duschen. Das Stichwort ist handwarm duschen und nicht nur 30 Sekunden, dann ist nur die Haut kalt, sondern ruhig mal entgegen der Ökobilanz zwei bis drei Minuten das Wasser laufen lassen oder auch mal ein Bad nehmen. Wichtig ist es, abends durchzulüften. Wenn eine Klimaanlage da ist, den Raum vorher runterkühlen. Nachts sollte man nicht unter der kalten Klimaanlage liegen. Ventilatoren sind eine gute Idee, aber man sollte den Wind lieber indirekt genießen und nicht direkt darunter liegen.

Wer nachts schwitzt, dem hilft eine Dusche. Aber bitte lauwarm. Bildrechte: Colourbox.de

Der Schlaf hat eine Vielzahl von Funktionen. Die Regeneration ist eine der wichtigsten des Schlafs. Wenn wir uns in der Ferienzeit erholen wollen, ist das Schlafen eine ganz wichtige Sache.

Meine Erfahrung ist, dass viele Patienten im Urlaub anfangs erst recht nicht gut schlafen können. Eben weil sie sich diesen Druck machen, jetzt gut schlafen zu müssen. Am besten ist es, sich abends hinzulegen und neugierig zu beobachten, was passiert denn da. Dann entspanne ich mich automatisch und kann dann auch gut schlafen.

Das kann ich bestätigen. Das ist auch eine der ersten Interventionen, die wir bei unseren Patienten in der Psychotherapie machen, nämlich die sogenannte Bettliegezeit zu verkürzen. Der Körper holt sich immer genau das, was er braucht. Hatte ich am Tag eine hohe körperliche Belastung, dann brauche ich mehr Tiefschlaf. Wenn ich dem Körper die Zeit verknappe, wo er sich das holen kann, dann holt er sich den Tiefschlaf, wenn es geht.

Ja, das ist eine gute Variante. Es ist so, dass der Schlaf in einer bestimmten Sequenz verläuft: In der ersten Nachthälfte ist mehr Tiefschlaf vorhanden und wenn ich dann wach werde, dann ist es in Ordnung, dann hatte ich ja erstmal den Tiefschlaf. Im Tiefschlaf findet die tiefere Regeneration statt. In den Morgenstunden haben wir eher die leichteren Schlafphasen, die sind auch wichtig, aber eher zur Emotionsregulation und zur Gedächtnisbildung. Das heißt, wenn ich zu kurz geschlafen habe, bin ich auch nicht richtig fit.

Mitunter sind es in der Tat die Bettpartner, die uns um den Schlaf bringen. Das ist das Schnarchen, das ist die Bewegung und im Sommer natürlich auch die abstrahlende Wärme. Gegen "alleine schlafen" ist nichts einzuwenden, man kann ja vor- und nachher miteinander kuscheln.

Wir gucken, wo liegen die Ursachen der Schlafstörung und dann schauen wir nach Methoden, wie man diese Ursachen beheben kann. Und das kann man ganz praktisch erlernen. Je öfter wir das wiederholen, umso intuitiver wird es. Dann machen wir nicht mehr die gleichen Fehler.

Generell ist es gut, so leicht bekleidet wie möglich zu schlafen, auch nackt, wenn man es mag. Da kann die Wärme besser zirkulieren. Egal wie dünn der Stoff ist, den ich auf der Haut habe, er hindert den Körper daran, die Wärmeregulation gut zu machen. Unbekleidet ist eine ganz gute Idee.

Das kann man. Gerade die nicht organischen Schlagstörungen, die psychisch bedingt sind, kann man gut mit einer Psychotherapie verbessern. Wenn man ein Medikament nimmt, ist es immer nur für den Moment besser, aber nicht nachhaltig. Mit einer Intensivtherapie geht es besser und schneller.