Wenn alte Menschen Sport machen, fallen sie vielleicht nicht mehr so leicht hin

Viele alte Menschen fallen hin:
mindestens einmal im Jahr.
Zum Beispiel
- in der eigenen Wohnung,
- im Treppenhaus oder
- im Garten.

Wenn ein alter Mensch hinfällt:
dann bricht er sich vielleicht seine Knochen.
Zum Beispiel:

• Die Knochen seines Arms.
• Oder die Knochen seines Beins.

Bis Knochen wieder heilen:
Das dauert bei einem alten Menschen sehr lange.
Manchmal muss der Mensch sogar ins Krankenhaus.
Thomas Dietz ist Arzt.
Er weiß:
Was die alten Menschen machen können:
Damit sie sich nicht so schnell die Knochen brechen.
Thomas Dietz sagt:
Alte Menschen sollten Kraft-Übungen machen.
Durch Kraft-Übungen:

• Werden die die Muskeln stark.
• Durch starke Muskeln verletzen sich Menschen nicht so leicht.

Thomas Dietz sagt:
Kraft-Übungen können alte Menschen zu Hause machen.
Es gibt ganz viele leichte Übungen.
Und Thomas Dietz hat die Übungen erklärt:

• Sie setzen sich hin.
• Oder Sie stellen sich hin.
• Sie spannen die Oberschenkel und den Po fest an.
• Sagen Sie 1, 2, 3.
• Dann lassen Sie die Oberschenkel und den Po wieder locker.

Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Für starke Waden

• Stellen Sie sich gerade hin.
• Die Füße etwas auseinander stellen.
• Legen Sie die Hände auf die Hüften.
• Stellen Sie sich auf die Zehen-Spitzen.
• Sagen Sie 1, 2, 3.
• Stellen Sie sich auf die Hacken
• Sagen Sie 1, 2, 3.

Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

• Sie setzen sich auf einen Stuhl.
• Vor dem Stuhl muss Platz sein.
• Sie heben den rechten Arm und das linke Bein.
• Sagen Sie 1, 2, 3.
• Dann heben Sie den linken Arm und das rechte Bein.
• Sagen Sie 1, 2, 3.

Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

• Sie setzen sich auf einen Stuhl.
• Vor dem Stuhl muss Platz sein.
• Sie machen beide Arme ganz lang.
• Sie strecken die Arme nach vorn.
• Sie sagen langsam 1, 2, 3.
• Dann lassen Sie die Arme wieder runter.

Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Für kräftige Hände

• Sie setzen sich an einen Tisch.
• Dann fassen Sie mit den Händen die Tischkante an.
• Sie drücken die Tischkante ganz fest:
• Sie sagen langsam 1, 2, 3.
• Dann lassen Sie die Tischkante wieder los.
• Sie machen eine Pause.

Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Für einen starken Bauch

Sie legen sich auf den Rücken:
  - im Bett,
- auf dem Sofa
- oder auf dem Teppich.

• Sie heben die Beine an.
• Ein Bein strecken Sie nach unten.
• Das andere Bein ziehen sie nach oben.
• Sie sagen langsam 1, 2, 3.
• Sie legen die Beine wieder ab.

Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Der Arzt Thomas Dietz sagt:
Alte Menschen sollten auch Gleichgewichts-Übungen machen.
Wenn alte Menschen Gleichgewichts-Übungen machen:
Dann fallen alte Menschen nicht so leicht hin.
Beim Stehen kann jeder Mensch sein Gleichgewicht  trainieren.

Für eine starkes Gleichgewicht – Übung 1:

• Stellen Sie sich gerade hin.
• Dann heben Sie ein Bein an.
• Sie sagen langsam 1, 2, 3.
• Dann stehen Sie wieder auf beiden Beinen.
• Nun heben Sie das andere Bein an.
• Sie sagen langsam 1, 2, 3.

Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Für eine starkes Gleichgewicht – Übung 2:

• Stellen Sie sich auf beide Füße.
• Um Sie darf nichts stehen.
• Schließen Sie die Augen
• Heben Sie die Arme zur Seite.
• Gehen Sie langsam 1 Schritt nach vorne.
• Gehen Sie langsam 1 Schritt nach hinten.
• Öffnen Sie die Augen.

Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Haben Sie Schmerzen beim Üben?
Dann beende Sie die Übung.
Reden Sie mit Ihrem Arzt darüber.